saat melakukan gerakan melompati peti menggunakan tolakan

saat melakukan gerakan melompati peti menggunakan tolakan

jawaban

1. Awalan Tolakan Dua Kaki

1 Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis.

2 Badan condong ke depan dan tangan memegang palang atau peti/kuda lompat.

3 Lompat tiga kali di tempat dan pada lompatan, terakhir angkat pinggul tinggi-tinggi.

4 Lakukan seperti latihan dilanjutkan dengan membuka tungkai lebar-lebar, kemudian mendarat kembali di papan tolak atau garis.

 

 

 

2. Cara Mengambil Awalan

1 Berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan/tumpuan kurang lebih 10-15 meter.

2 Apabila merasa sudah siap untuk melakukan lompatan berlarilah dengan menggunakan ujung-ujung kaki.

3 Berlari lurus dengan kecepatan sedang dan ketika mendekati papan tolakan  kecepatan lari ditambah. Hal ini untuk mendapatkan tolakan atau lemparan kaki ke atas.

 

3. Cara Melewatkan Kaki di Atas Peti

1 Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis dengan didahului awalan 4-5 langkah.

2 Pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, posisi badan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20°-30° dengan garis normal.

3 Setelah badan lurus, cepat tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu tolakan tangan kuat-kuat pada peti/kuda lompat.

4 Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.

5 Begitu kaki melewati peti/kuda lompat, luruskan badan ke depan.

 

4. Sikap Mendarat

Mendarat dengan melakukan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul), lalu akhiri dengan sikap sempurna.

• Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas kuda/peti lompat.

• Lutut bengkok.

• Kepada dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh kuda/peti/bat.

• Lengan tidak lurus.

Baca Juga  Variasi lari dengan kombinasi melempar dilakukan dengan ca A. lari mengubah kecepatan kemudian melempar bola B. lari pelan sambil melempar bola C. melempar bola dahulu sambil berlari D. melempar bola datar dan melambung sambil berlari